Ngồi cả ngày rồi tối mới tập thể dục, liệu có đủ?

Có một lịch trình rất quen thuộc với nhiều người: sáng ngồi xe đi làm, đến công ty ngồi máy tính, trưa ngồi ăn, chiều lại tiếp tục với công việc. Đến tối, sau khi hoàn thành một ngày dài, chúng ta mới thay quần áo, mang giày và bắt đầu chạy bộ, đi gym hoặc tập một lớp yoga. Một tiếng vận động, rồi trở về nhà và nghĩ rằng hôm nay mình đã hoàn thành việc tập luyện. Nhưng nếu nhìn lại cả ngày, phần lớn thời gian cơ thể vẫn ở trên một chiếc ghế. Vậy một buổi tập vào buổi tối có thật sự đủ?

Không thể phủ nhận rằng một buổi tập buổi tối vẫn mang lại nhiều giá trị. Sau nhiều giờ làm việc, chạy bộ hoặc tập luyện có thể giúp cơ thể được vận động, tinh thần được thư giãn và tạo ra một khoảng thời gian tách khỏi công việc. Với những người chỉ có thể tập sau giờ làm, đây đôi khi còn là khoảng thời gian duy nhất họ dành cho việc vận động. Vì vậy, sẽ không hợp lý nếu cho rằng tập vào buổi tối là chưa đủ nên không cần tập.

Nhưng có một điều đáng để phân biệt: tập thể dục và giảm thời gian ngồi không hoàn toàn là một chuyện. Bạn có thể chạy 45 phút vào buổi tối, nhưng 8 hoặc 9 tiếng trước đó vẫn ngồi gần như liên tục. Một buổi chạy rất đáng giá, nhưng nó không thể khiến những khoảng thời gian ngồi yên trong ngày biến mất. Cơ thể vẫn cần được thay đổi tư thế và vận động thay vì chỉ hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn rồi quay lại trạng thái ít vận động.

Tuy vậy, nói “đừng ngồi nhiều” đôi khi cũng dễ hơn việc thực hiện. Không phải ai cũng có một công việc cho phép cứ mỗi tiếng lại đứng lên đi bộ vài vòng. Có người phải ngồi trước máy tính cả ngày, có người liên tục họp hoặc xử lý công việc, có người còn mất thêm nhiều giờ để di chuyển. Đến khi tan làm, sau một ngày dài, việc có thể dành 30–60 phút để chạy bộ hay tập gym đôi khi đã là một sự cố gắng. Không phải ai cũng có điều kiện tập vào buổi sáng, và cũng không phải ai có thể tự quyết định mình sẽ đứng lên lúc nào trong giờ làm việc.

Vì vậy, có lẽ vấn đề không nằm ở chuyện “tập buổi tối có đủ hay không”, mà là chúng ta có thể giảm bớt thời gian ngồi ở những khoảng nào trong ngày. Không nhất thiết phải biến cả ngày thành một lịch tập luyện. Đứng lên lấy một cốc nước, đi bộ một đoạn ngắn sau bữa trưa, đi cầu thang khi có thể, đứng dậy thay đổi tư thế sau một khoảng thời gian làm việc liên tục hay đi lại trong lúc nghe điện thoại nếu công việc cho phép. Những việc này rất nhỏ, thậm chí nhỏ đến mức chúng ta dễ bỏ qua, nhưng vẫn tạo ra những khoảng vận động thay vì để cơ thể bất động hàng giờ.

Có người sẽ nói: “Tôi chỉ có thời gian tập vào buổi tối.” Và điều đó hoàn toàn có thể hiểu được. Với một người đi làm 8 tiếng mỗi ngày, chăm sóc gia đình, di chuyển xa và còn rất nhiều việc cá nhân, việc dành được một khoảng thời gian để tập luyện đã là điều đáng quý. Nếu vì nghĩ rằng “tập vậy cũng chưa đủ” mà bỏ luôn buổi tập, chúng ta có thể lại càng ít vận động hơn. Một buổi chạy buổi tối không thể bù hết cho một ngày ngồi nhiều, nhưng điều đó không có nghĩa buổi chạy ấy không có giá trị.

Có lẽ chúng ta cũng không cần biến việc chăm sóc sức khỏe thành một bài toán phải đạt đủ mọi tiêu chuẩn. Có những ngày công việc quá nhiều, có những ngày phải tăng ca, có những ngày về đến nhà chỉ muốn nghỉ ngơi. Cuộc sống thật không phải lúc nào cũng cho chúng ta một lịch trình hoàn hảo với ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc và tập luyện đều đặn. Nếu chỉ có thể tập vào buổi tối, hãy cứ tập. Nếu chưa thể có một buổi tập, thử đứng dậy nhiều hơn trong ngày. Nếu công việc bắt buộc phải ngồi lâu, hãy tìm những khoảng thời gian nhỏ để cơ thể được thay đổi tư thế và di chuyển.

Một buổi tập buổi tối có thể không bù hết cho một ngày ngồi nhiều. Nhưng nó vẫn tốt hơn việc hoàn toàn không vận động. Có lẽ thay vì hỏi “Tập buổi tối như vậy đã đủ chưa?”, chúng ta có thể hỏi một câu thực tế hơn: “Trong một ngày mà tôi phải ngồi rất nhiều, mình có thể dành thêm bao nhiêu khoảng thời gian nhỏ để cơ thể được vận động?”

Bởi đôi khi, chăm sóc sức khỏe không bắt đầu từ việc làm được thật nhiều. Nó bắt đầu từ việc đừng để cơ thể bất động quá lâu chỉ vì chúng ta đang quá bận.

Còn bạn thì sao? Bạn thường có một buổi tập sau giờ làm, hay cả ngày gần như chỉ ngồi một chỗ rồi tối về mới bắt đầu vận động?